Halaman
Senam Ketangkasan
43
Pelajaran
Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan dasar
adalah senam permulaan yang
gerakannya sederhana.
Salah satunya gerakan melompat
dan meloncat ke berbagai arah.
Senam ketangkasan dasar berguna
untuk menggabungkan kekuatan,
kecepatan, ketepatan, keluwesan,
keberanian, dan kelincahan.
Setelah mempelajari bab ini
diharapkan kalian mampu
1.
Melakukan senam ketangkasan
tanpa menggunakan alat.
2.
Melakukan senam ketangkasan
dengan menggunakan alat.
Senam ketangkasan sederhana tanpa alat
Senam ketangkasan dengan alat
Kata Kunci
Gambar 3.1 Gerak meloncat untuk
melatih ketangkasan
Sumber: www.sdmuh1-smr.sch.id
3
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
44
1. Lompat ke Berbagai Arah
Cara melakukannya adalah
a. Berdiri tegak, kedua tangan ditekuk di samping badan.
b
. Gunakan aba-aba, merah, kuning, hijau dan biru.
c. Mendengar aba-aba merah,
lompat engklek ke depan 4 kali.
d
Mendengar aba-aba kuning,
lompat engklek ke belakang 4 kali.
e. Mendengar aba-aba hijau,
lompat engklek ke samping kanan 4 kali.
f.
Mendengar aba-aba biru,
lompat engklek ke samping kanan 4 kali.
g. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
A. Senam Ketangkasan tanpa Alat
2. Loncat ke Berbagai Arah
Cara melakukannya adalah
a. Berdiri tegak, kedua tangan ditekuk
di samping badan.
b
. Gunakan aba-aba utara, selatan
barat, dan timur.
Gambar 3.2 Lompat engklek ke berbagai arah
Senam Ketangkasan
45
c. Mendengar aba-aba utara,
loncat ke depan empat kali.
d. Mendengar aba-aba selatan,
loncat ke belakang empat kali.
e. Mendengar aba-aba barat,
loncat ke samping kiri empat kali.
f.
Mendengar aba-aba timur,
loncat ke samping kanan empat kali.
g. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 3.3 Loncat ke berbagai arah
3. Loncat dan Lompat ke Depan
Cara melakukanya adalah
a. Berdiri tegak kedua tangan ditekuk
di samping badan.
b
. Gunakan aba-aba lurus dan tekuk.
c. Mendengar aba-aba lurus,
loncat ke depan 4 kali.
d. Mendengar aba-aba tekuk,
lompat engklek ke depan 4 kali.
e. Saat meloncat menumpu dan mendarat dengan dua kaki
f.
Saat melompat menumpu dan mendarat dengan satu kaki
g. Lakukan berulang-ulang
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
46
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
1. Lompat Melewati Rintangan
Cara melakukannya adalah
a.
Susun 4 buah holahop
membentuk segi empat.
b
. Jarak tiap holahop adalah 50 cm.
c. Setiap holahop diberi nomor 1 sampai 4.
d. Holahop kesatu ditandai garis start.
e. Holahop keempat ditandai garis finis.
f.
Berdiri satu-satu di belakang garis start.
g. Mendengar aba-aba mulai,
lompat engklek ke depan
masuk ke holahop kesatu.
h. Lompat engklek ke samping kanan
masuk ke holahop kedua.
i.
Lompat engklek ke depan
masuk ke holahop ketiga.
j.
Lompat engklek ke samping kiri
masuk ke holahop keempat.
k. Saat melompat menumpu
dan mendarat dengan satu kaki.
l.
Lakukan berulang-ulang.
Gambar 3.4 Loncat dan lompat ke depan
B. Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan
47
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
2. Loncat Melewati Rintangan
Cara melakukannya adalah
a. Pasang 4 buah holahop berbentuk segi empat.
b
. Masing-masing holahop jaraknya 50 cm .
c. Holahop ke 1 ditandai garis start.
d. Holahop ke 4 ditandai garis finis.
e. Berdiri satu-satu di belakang garis start.
f.
Mendengar aba-aba mulai,
loncat ke depan masuk ke holahop kesatu.
Loncat ke samping kanan masuk ke holahop kedua.
Loncat ke depan masuk ke holahop ketiga.
Loncat ke samping kiri masuk ke holahop keempat.
g. Saat meloncat menumpu dan mendarat dengan dua kaki.
h. Lakukan berulang-ulang.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 3.5 Lompat melewati rintangan
Gambar 3.6 Loncat melewati rintangan
Start
Finis
1
2
4
3
Start
Finis
1
2
4
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
48
Kamu telah mempelajari
materi tentang senam ketangkasan sederhana
Apakah kamu dapat melakukan
melompat dan meloncat ke berbagai arah?
Apakah kamu dapat melakukan
senam ketangkasan dengan menggunakan alat sederhana?
Jika belum coba pelajari kembali
bagian yang kamu anggap sulit.
Refleksi
Rangkuman
A. Senam ketangkasan tanpa alat
1. Lompat ke berbagai arah.
2. Loncat ke berbagai arah.
3. Loncat dan lompat ke berbagai arah.
B. Senam ketangkasan dengan alat
1. Lompat melewati rintangan.
2. Loncat melewati rintangan.
Mari lakukan kegiatan berikut.
1.
Lompat ke berbagai arah.
2.
Loncat ke berbagai arah.
3
.
Lompat melewati rintangan.
4.
Loncat melewati rintangan.
Tugas
Senam Ketangkasan
49
Kerjakan soal-soal berikut di buku tugasmu.
I.
Mari pilih jawaban yang paling tepat
dengan menuliskan huruf a, b, atau c.
1. Sikap awal saat akan melompat adalah ....
a. berdiri jinjit
b
. berdiri tegak
c. berdiri miring
2. Saat akan melompat pandangan sebaiknya ke ....
a. belakang
b. samping
c. depan
3. Engklek adalah ....
a. lompat dengan dua kaki
b. lompat di tempat
c. lompat dengan satu kaki
Uji Kompetensi
4.
Gambar di samping adalah latihan ....
a. lompat ke depan
b. lompat ke belakang
c. lompat ke samping
5. Saat melompat sebaiknya kedua tangan ....
a. ditekuk ke atas
b. ditekuk ke samping
c. ditekuk ke bawah
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
50
6.
7. Isyarat latihan lompat ke berbagai arah adalah ....
a. merah, kuning, hijau, dan biru
b. utara, selatan, barat, dan timur
c. lurus dan tekuk
8. Sikap awal berdiri tegak kedua tangan rapat ....
a. di depan badan
b. di atas badan
c. di samping badan
9. Senam ketangkasan berguna untuk melatih ....
a. keterampilan kepala
b. kekuatan gerak kaki
c. kelincahan tangan
10. Menolak dengan kedua kaki dan mendarat dengan dua kaki
disebut ....
a. tangkas
b. loncat
c. lompat
II.
Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar.
1. Senam ketangkasan disebut juga senam ....
2.
Meloncat mendarat dengan ....
3
. Gerakan engklek dengan kaki kanan, kaki kiri di ....
4. Sikap awal gerakan melompat ke berbagai arah adalah ....
5. Gerakan melompat dan meloncat bermanfaat untuk menguatkan
otot ....
Gambar di samping adalah latihan ....
a. loncat ke depan
b. loncat ke samping
c. loncat ke belakang